Khám phá công thức nước chấm chua ngọt chuẩn vị Thu Xương: chua nhẹ, ngọt thanh, cay dịu – bí quyết làm dậy vị mọi món ăn từ chiên đến cuốn!
Khám phá món cháo gạo lứt kết hợp yến mạch, tôm thịt siêu dinh dưỡng – công thức độc đáo giúp bạn ăn sạch, no lâu mà vẫn ngon miệng mỗi ngày!
-
- Các chất đa lượng: Calories: 490 Kcal | Carbohydrates: 60g | Protein: 20g | Fat: 19g | Fiber: 7g
- Thời gian chuẩn bị 10 phút
- Thời gian nấu 45 phút
- Số lượng khẩu phần: 319,5g / tô
- Size Guide
Size Guide
Size Chest Waist Hips XS 34 28 34 S 36 30 36 M 38 32 38 L 40 34 40 XL 42 36 42 2XL 44 38 44 All measurements are in INCHES
and may vary a half inch in either direction.
Size Chest Waist Hips 2XS 32 26 32 XS 34 28 34 S 36 30 36 M 38 32 38 L 40 34 40 XL 42 36 42 All measurements are in INCHES
and may vary a half inch in either direction.
Size Chest Waist Hips XS 34 28 34 S 36 30 36 M 38 32 38 L 40 34 40 XL 42 36 42 2XL 44 38 44 All measurements are in INCHES
and may vary a half inch in either direction.
- Delivery & Return
Delivery
We ship to all 50 states, Washington DC.
All orders are shipped with a UPS tracking number.
Always free shipping for orders over US $200.
During sale periods and promotions the delivery time may be longer than normal.
Return
Elessi will accept exchanges and returns of unworn and unwashed garments within 30 days of the date of purchase (14 days during the sales period), on presentation of the original till receipt at any store where the corresponding collection is available within the country of purchase.
Your return will usually be processed within a week to a week and a half. We’ll send you a Return Notification email to notify you once the return has been completed.
Please allow 1-3 business days for refunds to be received to the original form of payment once the return has been processed.Help
Give us a shout if you have any other questions and/or concerns.
Email: contact@mydomain.com
Phone: +1 (23) 456 789 - Ask a Question
... people are viewing this right now
Mô tả
Thành Phần Dinh Dưỡng
Chỉnh Calo:
Số lượng khẩu phần:
Cháo
Gia vị
Chỉnh Calo và Số Lượng Khẩu Phần – là 2 công cụ hoàn toàn riêng biệt nhau. Nếu bạn chỉnh số lượng khẩu phần, số nguyên liệu cần nấu sẽ được tính theo giá trị calo ban đầu
Giới thiệu món ăn
Có một buổi sáng mưa lất phất, mình thức dậy với cảm giác cổ họng hơi rát và dạ dày muốn tìm gì đó nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ chất. Thế là Thu Xương chợt nhớ đến món cháo gạo lứt mà mẹ hay nấu mỗi khi trong nhà có người ốm — thơm mùi gừng, ấm bụng và đặc biệt dễ tiêu. Nhưng lần này, mình muốn biến tấu một chút cho phù hợp với người bận rộn, ăn uống lành mạnh mà vẫn cần năng lượng để làm việc hiệu quả.
Vậy là món cháo gạo lứt yến mạch tôm thịt ra đời. Gạo lứt giúp no lâu, yến mạch bổ sung chất xơ, tôm và thịt nạc cung cấp đạm lành mạnh, còn cà rốt và hạt sen làm dịu vị giác, hỗ trợ giấc ngủ và tiêu hóa. Một chút dầu olive và hành tím phi thơm khiến bát cháo thêm dậy mùi.
Mình chọn cháo gạo lứt làm nền vì đây là loại ngũ cốc nguyên cám, cực kỳ phù hợp cho thực đơn eat clean. Đơn giản, dễ nấu, giàu dưỡng chất — món này không chỉ dành cho ngày mưa mà cả những sáng nắng đẹp cũng thật trọn vẹn!
Chuẩn bị 10 minutes mins
Nấu 45 minutes mins
Tổng thời gian 55 minutes mins
Bữa ăn bữa sáng, bữa tối
Xuất xứ Việt Nam
Số phần ăn 1 người
Calo 490 kcal
Dụng Cụ
- 1 nồi áp suất
Nấu Ăn
Xơ chế
- Ngâm gạo lứt + hạt sen 30 phút (giảm thời gian nấu).
- Ướp tôm/thịt với 1 tsp nước mắm + gừng băm.
Bước nấu
- Phi thơm hành tím với 1 tsp dầu nành, cho gạo lứt + hạt sen vào xào 2 phút.
- Thêm 500ml nước, đun sôi rồi hạ lửa nhỏ 20 phút.
- Cho yến mạch + cà rốt/bí đỏ vào nấu thêm 10 phút.
- Thêm tôm/thịt vào cháo, khuấy đều đến khi chín (3-5 phút).
- Nêm gia vị vừa ăn, rắc hành lá/rau mùi.
Mẹo Hay:
- Áp suất cao giúp gạo lứt chín nhanh (chỉ 15 phút), bảo toàn 95% vitamin B1 so với nấu thường
- Chất béo trong dầu ô liu giúp hấp thu vitamin A từ cà rốt tốt hơn gấp 3 lần
- Đông lạnh: Chia cháo vào hộp kín, trữ đông ≤1 tuần. Hâm nóng với 1-2 thìa nước để cháo không khô.
- Tăng cường dinh dưỡng: Có thể thêm nấm đông cô (20g) để bổ sung vitamin D
Keyword cháo gạo lứt
Bạn gặp chút khó khăn?
Nếu chưa biết mình cần nạp bao nhiêu calo. Xem ngay 4 bước đơn giản hóa “cách lên thực đơn” tại đây
Nếu bạn thích công thức nấu ăn này
Đừng ngại đánh giá và share (ở phần phía trên) để chia sẽ chúng đến bạn bè nhé
Đánh giá (0)
0.00
0 reviews
| 5 |
|
0 |
| 4 |
|
0 |
| 3 |
|
0 |
| 2 |
|
0 |
| 1 |
|
0 |
Thank you!
Your review has been submitted
Be the first to review “Cháo gạo lứt yến mạch tôm thịt” Hủy
Categories: Thực đơn eat clean, 55 phút, Hải sản, heo, sáng, tối
Tag: cháo gạo lứt
Sản phẩm liên quan
Salad đậu gà ức gà chiên với rau củ sốt chua ngọt
Khám phá món đậu gà ức gà chiên lạ miệng, giàu dinh dưỡng với rau củ và sốt chua ngọt – bí quyết eat clean ngon mà không hề nhàm chán!
-
- Thời gian chuẩn bị 10 phút
- Thời gian nấu 10 phút
- Số bánh mì nấm: 310g/ phần ăn
Xốt Thái
Hướng dẫn cách làm Xốt Thái chua cay, đơn giản tại nhà. Công thức dễ thực hiện, phù hợp ăn kèm tôm, tép, giúp món ăn thêm đậm đà, hấp dẫn.
-
- Thời gian chuẩn bị 10 phút
- Thời gian nấu 10 phút
- Số lượng khẩu phần: 215g
Sốt ướp sườn nướng
Khám phá công thức sốt ướp sườn nướng đậm đà, khiến cả nhà “nghiện” từ lần đầu thưởng thức – bí quyết đặc biệt từ Thu Xương, bạn sẽ bất ngờ đấy!
-
- Thời gian chuẩn bị 10 phút
- Thời gian nấu 0 phút
- Kế hoạch dành cho bữa sáng, bữa trưa, bữa chiều, bữa tối
- Số khẩu phần: 1 chén 152g
Bún gạo lứt xào thịt bò với rau cải
Khám phá món Bún gạo lứt xào thịt bò giàu dinh dưỡng, ít tinh bột xấu – bí quyết giữ dáng, no lâu mà vẫn ngon khó cưỡng!
-
- Calories: 750kcal | Carbohydrates: 58g | Protein: 35g | Fat: 42g | Fiber: 10g
- Thời gian chuẩn bị 10 phút
- Thời gian nấu 15 phút
- Số bánh mì nấm: 500g/ phần
Xốt bơ đậu phộng
Thử ngay xốt bơ đậu phộng thơm béo, công thức lành mạnh, “nâng tầm” mọi món ăn từ salad đến gỏi cuốn. Bí quyết khiến bạn muốn ăn mãi không ngừng!
-
- Thời gian chuẩn bị 5 phút
- Thời gian nấu 5 phút
- Khối lượng khẩu phần 85gr
Cá hồi sốt chanh dây
Được xếp hạng 4.00 5 sao
Khám phá món cá hồi sốt chanh dây độc đáo: béo mềm, chua ngọt lạ miệng, giàu dinh dưỡng – bí quyết giúp Thu Xương phục hồi năng lượng sau mỗi buổi tập.
-
- Thời gian chuẩn bị 10 phút
- Thời gian nấu 10 phút
- Số phần ăn: 1 phần 405.3g









Xốt

Reviews
There are no reviews yet.