Khám phá món cháo gạo lứt kết hợp yến mạch, tôm thịt siêu dinh dưỡng – công thức độc đáo giúp bạn ăn sạch, no lâu mà vẫn ngon miệng mỗi ngày!

    • Các chất đa lượng: Calories: 490 Kcal | Carbohydrates: 60g | Protein: 20g | Fat: 19g | Fiber: 7g
    • Thời gian chuẩn bị 10 phút
    • Thời gian nấu 45 phút
    • Số lượng khẩu phần:  319,5g / tô
bữa sáng
bữa tối
  •  Size Guide

    Size Guide

    Size Chest Waist Hips
    XS 34 28 34
    S 36 30 36
    M 38 32 38
    L 40 34 40
    XL 42 36 42
    2XL 44 38 44

    All measurements are in INCHES

    and may vary a half inch in either direction.

    Size Chest Waist Hips
    2XS 32 26 32
    XS 34 28 34
    S 36 30 36
    M 38 32 38
    L 40 34 40
    XL 42 36 42

    All measurements are in INCHES

    and may vary a half inch in either direction.

    Size Chest Waist Hips
    XS 34 28 34
    S 36 30 36
    M 38 32 38
    L 40 34 40
    XL 42 36 42
    2XL 44 38 44

    All measurements are in INCHES

    and may vary a half inch in either direction.

  •  Delivery & Return

    Delivery

    We ship to all 50 states, Washington DC.
    All orders are shipped with a UPS tracking number.
    Always free shipping for orders over US $200.
    During sale periods and promotions the delivery time may be longer than normal.

    Return

    Elessi will accept exchanges and returns of unworn and unwashed garments within 30 days of the date of purchase (14 days during the sales period), on presentation of the original till receipt at any store where the corresponding collection is available within the country of purchase.

    Your return will usually be processed within a week to a week and a half. We’ll send you a Return Notification email to notify you once the return has been completed.
    Please allow 1-3 business days for refunds to be received to the original form of payment once the return has been processed.

    Help

    Give us a shout if you have any other questions and/or concerns.
    Email: contact@mydomain.com
    Phone: +1 (23) 456 789

  •  Ask a Question
  ... people are viewing this right now

  Share
Guaranteed Safe CheckoutTrust

Mô tả

Thành Phần Dinh Dưỡng

Chỉnh Calo:
Số lượng khẩu phần:

Cháo

Gia vị

Chỉnh Calo và Số Lượng Khẩu Phần – là 2 công cụ hoàn toàn riêng biệt nhau. Nếu bạn chỉnh số lượng khẩu phần, số nguyên liệu cần nấu sẽ được tính theo giá trị calo ban đầu

Giới thiệu món ăn

Có một buổi sáng mưa lất phất, mình thức dậy với cảm giác cổ họng hơi rát và dạ dày muốn tìm gì đó nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ chất. Thế là Thu Xương chợt nhớ đến món cháo gạo lứt mà mẹ hay nấu mỗi khi trong nhà có người ốm — thơm mùi gừng, ấm bụng và đặc biệt dễ tiêu. Nhưng lần này, mình muốn biến tấu một chút cho phù hợp với người bận rộn, ăn uống lành mạnh mà vẫn cần năng lượng để làm việc hiệu quả.

Vậy là món cháo gạo lứt yến mạch tôm thịt ra đời. Gạo lứt giúp no lâu, yến mạch bổ sung chất xơ, tôm và thịt nạc cung cấp đạm lành mạnh, còn cà rốt và hạt sen làm dịu vị giác, hỗ trợ giấc ngủ và tiêu hóa. Một chút dầu olive và hành tím phi thơm khiến bát cháo thêm dậy mùi.

Mình chọn cháo gạo lứt làm nền vì đây là loại ngũ cốc nguyên cám, cực kỳ phù hợp cho thực đơn eat clean. Đơn giản, dễ nấu, giàu dưỡng chất — món này không chỉ dành cho ngày mưa mà cả những sáng nắng đẹp cũng thật trọn vẹn!

Chuẩn bị 10 minutes
Nấu 45 minutes
Tổng thời gian 55 minutes
Bữa ăn bữa sáng, bữa tối
Xuất xứ Việt Nam
Số phần ăn 1 người
Calo 490 kcal

Dụng Cụ

  • 1 nồi áp suất

Nấu Ăn

Xơ chế

  • Ngâm gạo lứt + hạt sen 30 phút (giảm thời gian nấu).
  • Ướp tôm/thịt với 1 tsp nước mắm + gừng băm.

Bước nấu

  • Phi thơm hành tím với 1 tsp dầu nành, cho gạo lứt + hạt sen vào xào 2 phút.
  • Thêm 500ml nước, đun sôi rồi hạ lửa nhỏ 20 phút.
  • Cho yến mạch + cà rốt/bí đỏ vào nấu thêm 10 phút.
  • Thêm tôm/thịt vào cháo, khuấy đều đến khi chín (3-5 phút).
  • Nêm gia vị vừa ăn, rắc hành lá/rau mùi.

Mẹo Hay:

  • Áp suất cao giúp gạo lứt chín nhanh (chỉ 15 phút), bảo toàn 95% vitamin B1 so với nấu thường
  • Chất béo trong dầu ô liu giúp hấp thu vitamin A từ cà rốt tốt hơn gấp 3 lần
  • Đông lạnh: Chia cháo vào hộp kín, trữ đông ≤1 tuần. Hâm nóng với 1-2 thìa nước để cháo không khô.
  • Tăng cường dinh dưỡng: Có thể thêm nấm đông cô (20g) để bổ sung vitamin D
Keyword cháo gạo lứt

Bạn gặp chút khó khăn?

Nếu chưa biết mình cần nạp bao nhiêu calo. Xem ngay 4 bước đơn giản hóa “cách lên thực đơn” tại đây

Nếu bạn thích công thức nấu ăn này

Đừng ngại đánh giá và share (ở phần phía trên) để chia sẽ chúng đến bạn bè nhé

Đánh giá (0)

0.00
0 reviews
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0
Be the first to review “Cháo gạo lứt yến mạch tôm thịt”

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Recipe Rating




This field is required.

This field is required.

This field is required.

Reviews

There are no reviews yet.

Giỏ Hàng
Món Yêu Thích
Recently Viewed
Categories