Thời gian đọc ước tính: 8 phút
Các điểm chính
- Cơ chế giảm cân và vai trò của dinh dưỡng
- Đồ ăn giảm cân trong 1 tuần
- Lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn
- Giới thiệu về sản phẩm eat clean của Meal Plan VN
Mục lục
- Hiểu về giảm cân
- Thực đơn giảm cân 1 tuần
- Lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn
- Giới thiệu về sản phẩm eat clean của Meal Plan VN
Hiểu về giảm cân
Giảm cân xảy ra khi cơ thể tiêu thụ ít calo hơn lượng calo tiêu hao, tạo ra một sự thâm hụt calo. Một pound mỡ tương đương với khoảng 3,500 calo, vì vậy để giảm 0.5-1kg mỡ mỗi tuần, bạn cần tạo ra thâm hụt khoảng 500-1000 calo mỗi ngày.
Quy tắc calo in phải nhỏ hơn calo out thì quá trình giảm cân mới hiệu quả
Cơ chế giảm cân và vai trò của dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Đảm bảo cung cấp đủ protein cần thiết sẽ giúp bảo vệ khối lượng cơ trong quá trình giảm cân…
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị (xem thêm đây) rằng một danh sách đồ ăn giảm cân trong 1 tuần nên bao gồm nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…
Những hiểu lầm phổ biến về giảm cân
Nhiều người tin rằng nhịn ăn hoặc cắt bỏ hoàn toàn một nhóm đồ ăn nào đó là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, những phương pháp cực đoan này thường không bền vững…
Lên thực đơn giảm cân cho người không ăn rau là một điều khó khăn. nhưng khi đến với Meal Plan VN, mọi chuyện được đơn giản hóa
Thực đơn giảm cân 1 tuần
Thực đơn giảm cân chi tiết cho 7 ngày
| Ngày | Bữa sáng | Bữa nhẹ giữa sáng | Bữa trưa | Bữa chiều | Bữa tối |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Cháo yến mạch với sữa ít béo, 1 quả táo | 1 hộp sữa chua Hy Lạp không đường | Salad gà nướng với rau xanh, dầu olive | 1 nắm hạt không muối | Cá hồi nướng với măng tây, 1/2 chén cơm gạo lứt |
| 2 | Sinh tố protein với rau chân vịt, chuối và sữa hạnh nhân | 1 quả cam | Bún trộn rau củ với đậu phụ | Sữa chua với berries | Thịt gà nướng với rau củ hấp, 1/2 chén quinoa |
| 3 | Bánh mì nguyên cám với trứng luộc và bơ | 1 quả lê | Soup rau củ với thịt bò xay ít béo | Thanh protein tự nhiên | Tôm xào với bông cải xanh và ớt chuông, 1/2 chén cơm gạo lứt |
| 4 | Bánh kếp yến mạch với chuối và mật ong | 1 hộp sữa chua Hy Lạp | Wrap gà với rau diếp, cà chua và sốt yogurt | Táo với bơ hạt | Cá ngừ nướng với rau củ nướng và khoai lang |
| 5 | Smoothie bowl với chuối, berries và hạt chia | 1 quả kiwi | Cơm gạo lứt với gà khìa nước tương, rau xào | Hỗn hợp các loại hạt và trái cây khô | Chả cá với rau củ hấp, 1/2 chén quinoa |
| 6 | Overnight oats với hạt chia, sữa hạnh nhân và quả mọng | 1 quả chuối | Salad quinoa với ức gà, bơ, cà chua | Sữa chua Hy Lạp với mật ong | Thịt heo nạc xào với rau củ và sốt teriyaki ít đường |
| 7 | Trứng khuấy với rau spinach và nấm | 1 quả táo với 1 muỗng bơ đậu phộng | Bún chả cá với nhiều rau | Thanh granola tự làm | Gà nướng với khoai lang và salad rau xanh |
Lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn
- Uống đủ nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày)
- Điều chỉnh khẩu phần theo nhu cầu calo cá nhân
- Không bỏ bữa, nhất là bữa sáng
- Ưu tiên thực phẩm tươi sống
- Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh nếu cảm thấy quá đói hoặc mệt mỏi
Giới thiệu về sản phẩm eat clean của Meal Plan VN
Thực đơn eat clean là một phương pháp ăn uống tập trung vào thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến công nghiệp, giúp cơ thể nhận được dinh dưỡng tối ưu. Các lợi ích bao gồm:
- Giảm cân hiệu quả và bền vững
- Tăng cường năng lượng
- Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Ngoài ra, Meal Plan VN cung cấp nhiều gói menu giảm cân phù hợp với từng mục tiêu và nhu cầu calo.
Tìm hiểu thêm về thực đơn eat clean tại đây
Thực đơn giảm cân ngon gồm các món cháo yến mạch, bún chả, phở gà không mì,gỏi cuốn tôm, thịt bò xào
Kết luận
Hãy nhớ rằng, thành công trong việc giảm cân không chỉ đến từ đồ ăn giảm cân trong 1 tuần, mà còn từ những thói quen ăn uống lành mạnh được duy trì lâu dài.
