Hướng dẫn cách lên thực đơn tại Meal Plan VN

Phương pháp tiếp cận dựa trên khoa học giúp hỗ trợ sức khỏe toàn thân một cách đơn giản nhất

Khi khoa học phát triển, cách tiếp cận dinh dưỡng của chúng ta cũng cần phát triển theo

Bạn có thể tập luyện chăm chỉ mỗi ngày, nhưng nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào và chất lượng thực phẩm, kết quả vẫn khó như ý. Eat clean không chỉ đơn giản là “ăn sạch”, mà là lối sống ăn uống lành mạnh, ưu tiên thực phẩm nguyên chất, ít chế biến, giàu dinh dưỡng.

Khi kết hợp eat clean với việc tính toán calo phù hợp, bạn sẽ:

Dễ dàng giảm mỡ, tăng cơ hoặc giữ cân bền vững
Ổn định năng lượng, làm việc và vận động hiệu quả hơn
Cải thiện hệ tiêu hóa, ngủ ngon và tinh thần tích cực
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường tuýp 2, tim mạch

Theo nghiên cứu của Harvard T.H. Chan School of Public Health

Chinh phục vóc dáng với 5 bước đơn giản

Hãy đảm bảo thực hiện đủ 5 bước đơn giản dưới đây!
Để bạn tự bắt đầu hành trình đạt vóc dáng mơ ước dễ nhất từ trước đến nay

Muốn ăn đúng, cần biết mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là lượng calo cơ thể bạn đốt cháy trong 1 ngày – bao gồm cả vận động và trao đổi chất cơ bản.

Điền Số Đo Bản Thân

Giới tính:

Tuổi:

Tuổi

Cân nặng:

kg

Chiều cao:

cm

Cổ:

cm

Eo:

cm

Mông:

cm

Hoạt động:

	Nam (%)	Nữ (%)
⛔ Mỡ thiết yếu	2–5	10–13
️✅ Vận động viên	6–13	14–20
️✅ Thể hình/Thể dục	14–17	21–24
⭕ Trung bình chấp nhận	18–24	25–31
⛔ Thừa cân/Béo phì	≥25	≥32

⛔ Mức cảnh báo
⭕ Có thể duy trì. Nhưng cần phấn đấu hơn về phía ✅

Bạn đã có: số TDEE và Mục tiêu Cân Nặng.

Giờ là lúc xác định Calo cần nạp vào để đạt mục tiêu và tiến hành chia nhỏ bữa ăn hợp lý!

Bước 0	Tải công cụ → Điền TDEE đã tính
Bước 1	Đặt mục tiêu: Duy trì \| Giảm cân \| Tăng cân
Bước 2	Chọn mức độ thâm hụt (nạp thêm) calo
Bước 3	TDEE MỤC TIÊU – mà bạn cần tiêu thụ
Bước 4	xem kết quả các bữa ăn mà Meal Plan VN chia sẵn cho bạn